高血壓被稱(chēng)為“沉默的殺手”——它悄然侵蝕血管，卻在爆發(fā)前鮮少發(fā)出警報(bào)。我國(guó)每4名成人中就有1人患病，50歲以上人群發(fā)病率高達(dá)50%！今天，讓我們揭開(kāi)高血壓的真面目，學(xué)會(huì)科學(xué)防控，守護(hù)血管健康！

一、無(wú)聲的威脅：高血壓為何如此危險(xiǎn)？?

高血壓初期通常沒(méi)有明顯癥狀，但身體早已拉響警報(bào)：

?靶器官損害?：持續(xù)高壓沖擊血管壁，導(dǎo)致心臟肥厚、動(dòng)脈硬化、腎臟萎縮、眼底病變

?致命風(fēng)險(xiǎn)?：腦卒中、心肌梗死、腎衰竭等嚴(yán)重并發(fā)癥的導(dǎo)火索

?隱匿進(jìn)展?：頭痛、眩暈、視物模糊等癥狀出現(xiàn)時(shí)，往往已進(jìn)入危險(xiǎn)階段

?診斷標(biāo)準(zhǔn)?（符合任意一項(xiàng)即為高血壓）：

診室血壓 ≥140/90mmHg

家庭自測(cè)血壓 ≥135/85mmHg

?二、揪出元兇！高血壓的幕后推手?

?1. 遺傳因素?

父母患高血壓，子女風(fēng)險(xiǎn)增加2-4倍

2. 后天誘因?（可干預(yù)?。?/span>

?高鹽飲食?：國(guó)人日均鹽攝入10.5克（超世衛(wèi)標(biāo)準(zhǔn)2倍?。?/span>

?肥胖?：體重每增10kg，收縮壓升高3-5mmHg

?壓力與熬夜?：長(zhǎng)期緊張加速血管老化

?缺乏運(yùn)動(dòng)?：每周運(yùn)動(dòng)<150分鐘者風(fēng)險(xiǎn)翻倍

?年齡增長(zhǎng)?：血管彈性下降，50歲后發(fā)病率陡增

三、科學(xué)防控：牢記“早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)”?

?1. 精準(zhǔn)測(cè)量三步法?

測(cè)前30分鐘：禁煙、咖啡、劇烈活動(dòng)

靜坐5分鐘，雙腳平放

優(yōu)先選擇上臂式電子血壓計(jì)，連續(xù)測(cè)量2-3次取平均值

2. 監(jiān)測(cè)建議?

35歲以上：每年至少1次

高危人群（肥胖/家族史/長(zhǎng)期熬夜）：每半年1次

波動(dòng)大者：建議動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)

?四、降壓“雙刃劍”：生活方式+藥物干預(yù)

?1. 非藥物治療（基礎(chǔ)?。?

?DASH飲食?：蔬菜水果占每餐1/2，低脂奶制品300ml/天，限鹽<5克

?運(yùn)動(dòng)處方?：快走/游泳/騎車(chē)，每周≥150分鐘

?體重管理?：BMI<24，腰圍<90cm（男）/85cm（女）

?戒斷傷害?：戒煙、限酒（男性<25克/天，女性<15克/天）

?2. 藥物治療原則?

首選長(zhǎng)效降壓藥（如鈣拮抗劑、ARB/ACEI）

聯(lián)合用藥＞盲目加大單藥劑量

切忌自行停藥！血壓反跳可致急性心腦血管事件

五、DASH飲食速查表?

高血壓可防可控，但需終身管理！

從今天起：

定期測(cè)量血壓

踐行低鹽高鉀飲食

每天步行6000步

學(xué)會(huì)減壓與規(guī)律作息

來(lái)源：心血管內(nèi)科一病區(qū) 劉洋利

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